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トレーニング後~

こんにちは!

トレーニング前、中、に続きトレーニング後の食事です。

トレーニング後は筋肉のリカバリーとしてたんぱく質、糖質を摂取して下さい。

糖質
無酸素トレーニング(ウエイトトレーニング)などは体重kg×6g
有酸素トレーニング(マラソン)などは体重kg×7~10gといわれています。
筋肉中のグリコーゲンを改善させるためですがイメージよりは多いと思います。

たんぱく質
1日摂取量
体重kg×1.2g~2g

(ダイエット用)

トレーニング強度、個人の体格差、ダイエット中など目的にもよりますので体組成、回復具合など確認しながら試してみると良いと思います(^^)d

それではまた(^-^)/

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